「最近、食後がつらいな…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
食後に眠くなったり、体がだるくなったり、頭がぼーっとしたり。
でも多くの人は、そこで
「もう年齢のせいかな？」
「疲れているだけだろう」
と、自分を納得させてしまいます。
確かに、年齢や疲れが関係することもあります。
ただ、そこに血糖値スパイクという考え方を知っているだけで、
体の見え方が少し変わることがあります。
これは、厳しい制限や我慢の話ではありません。
「食生活を少し工夫する」という、やさしい視点の話です。
血糖値スパイクと食生活は深く関係している
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急に上がり、そのあと急に下がる状態のことです。
この上下の変動が大きいと、
- 眠気
- だるさ
- 集中力の低下
といった体の反応が出やすくなります。
ここで大切なのは、
「血糖値が高いか低いか」よりも、
食事の内容によって体の反応が変わるという点です。
同じ量を食べても、
- 何を食べたか
- どういう組み合わせだったか
- どんな食べ方だったか
で、体の感じ方は変わります。
これは特別な病気の話ではありません。
多くの人に起こりうる、日常的な体の反応です。
いきなり食事制限しなくていい理由
血糖値の話になると、
「〇〇は食べないほうがいい」
「△△は禁止」
といった情報を目にすることがあります。
でも、正直なところ、
それが続く人は多くありません。
我慢が増えるほど、食事は楽しくなくなってしまいます。
まず大切なことは、
「今の食生活で、体がどう反応しているか」
に気づくことです。
いきなり変えなくていい。
まずは知るだけでいい。
食事は、栄養だけでなく、楽しみでもあります。
その楽しさを失わないことは、とても大切です。
「健康のため」が、しんどくなったら意味がないよね。
血糖値スパイクを抑える食べ方の工夫
無理のない工夫として、よく知られているのが食べ方です。
例えば、
- 野菜やたんぱく質から食べる
- 主食だけの食事にしない
- よく噛んで、ゆっくり食べる
どれも特別なことではありません。
例えば、
パンだけで済ませた昼食の日と、
卵や野菜を一緒に食べた日の違い。
ほんの少しの違いでも、
食後の眠気やだるさに差を感じる人は少なくありません。
大きく変えなくていい。
少し意識するだけで十分です。
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食後の体調をヒントに考える
血糖値スパイクは、数値で管理しなくても気づくヒントがあります。
- 食後に眠くなったか
- だるさが出たか
- 集中力が落ちたか
ただし、毎回同じとは限りません。
昨日は平気でも、今日はつらい。
その逆もあります。
だからこそ、
「今日はどうだったかな」
と、軽く振り返るだけでいいのです。
評価も判断も必要ありません。
続けるために大切な考え方
血糖値の話で一番大切なのは、完璧を目指さないことです。
毎日うまくいかなくていい。
調子のいい日が少しずつ増えれば、それで十分です。
もし、
「これは合わないな」
と感じたら、戻してもいい。
体調や生活に合わせて、行き来して大丈夫です。
まとめ
血糖値スパイクは、特別な人だけの話ではありません。
食生活は、少しの工夫で体の感じ方が変わることがあります。
昨日の自分と比べなくていい。
「気づけた」
「やってみようと思えた」
その時点で、もう十分前に進んでいます。
無理をせず、自分のペースで。
それが、いちばん続くやり方だと思います。