寝たのに疲れが取れないとき、睡眠時間だけが原因とは限りません。
実は「自律神経」と「眠りの質」が関係していることがあります。
よく寝たはずなのに、朝から頭がスッキリしない。
体は起きているのに、どこか重い。
気分もいまひとつ乗らない。
あなたはそんな朝、ありませんか？
私自身も、7時間ほど寝たはずなのに、目覚めた瞬間から頭が重い日があります。
特に天気が悪い日。気圧が下がっている朝は、何となくダルさが抜けません。
「ちゃんと寝たのに疲れが取れないのはなぜ？」
年齢のせいかと思いたくなりますが、実はそこには自律神経と睡眠の質が関係していることがあります。
大事なのは、頑張ることではなく、体の仕組みを知って、無理を減らすことだね。
この記事では、寝たのに回復しない朝の理由を、体調の波という視点から整理します。
寝たのに疲れが取れないのはなぜ？原因を整理する
睡眠時間を確保しても、回復できない朝があります。
睡眠時間と「回復力」は別の話
「7時間寝たから大丈夫」とは限りません。
大切なのは、どれだけ深く休めたか。
私も以前、
「ちゃんと寝たのに、なぜか重い」
そんな日が続いたことがあります。
振り返ると、寝てはいるけれど、ぐっすり休めていなかったのかもしれません。
眠りが浅いと、体は十分に回復しません。
年齢とともに変わる自律神経の働き
自律神経は、活動モードと休息モードを切り替えています。
ところがストレスや加齢の影響で、その切り替えがうまくいかなくなることがあります。
夜になっても体が完全に休息モードに入れない。
その結果、「寝たのに疲れが残る」状態になるのです。
自律神経と体調の波の関係は、体調の波と自律神経の関係でも詳しく触れています。
天気や気圧も関係する？朝から重い日の背景
天気が悪い朝に、目覚めた瞬間から頭が重い。
これも珍しいことではありません。
気圧の変化は、自律神経に影響するといわれています。
体は無意識にストレスを受けている状態です。
体調は一定ではなく、波があります。
昨日は元気だったのに今日は重い、ということが起きるのも自然なことです。
体調が一日で変わる理由は、体調はなぜ一日で変わる？でも解説しています。
自律神経と睡眠の質が体調の波に与える影響
眠れているのに回復しない状態とは
・夢をよく見る
・朝早く目が覚める
・寝たのにスッキリしない
こうした状態は、眠りが浅い可能性があります。
体は横になっていても、神経は休まりきっていない。
それが朝の重さにつながります。
血糖値の動きも影響することがある
夕食の内容や食べる時間によっては、夜間に血糖値が大きく動くことがあります。
その変動が自律神経を刺激し、睡眠の質を下げることもあります。
血糖値と体調の関係は、血糖値に左右されないためにも参考になります。
寝たのに疲れが取れない日にできること
まずは「今日は低め」と受け止める
無理に元気を出そうとすると、かえって悪化することがあります。
100を目指さず、少し下げる。
それだけで、体は守れます。
夜をほんの少しだけ変える（具体策）
全部やる必要はありません。
ひとつだけで十分です。
・寝る90分前からスマホを控える（脳を休ませる）
・夕食は就寝2〜3時間前までに済ませる
・朝起きたらカーテンを開け、光を浴びる（体内時計を整える）
小さな調整でも、自律神経は切り替わりやすくなります。
体調が安定しない日の過ごし方は、体調が安定しない日はどう過ごす？も参考にしてください。
まとめ｜回復しない朝は「弱さ」ではない
寝たのに疲れが取れない朝。
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
自律神経や睡眠の質が、少し揺れているだけです。
体調には波があります。
今日はその波が、少し低いだけ。
明日には戻るかもしれません。
今朝の重さを、無理に打ち消さなくても大丈夫です。